MINDULNESS Y BIENESTAR: ¿Porqué aplicar el mindfulness en nuestras vidas?

¿Crees que el mindfulness y la meditación solo valen para desconectar de tu rutina?

Quiero dejarte varios consejos, bajo mi experiencia personal:

El mindfulness y la meditación no son para escapar de la vida, son para conectar mejor  con personas y situaciones desde la calma y plenitud.

Es una herramienta que nos ayuda a estar más presentes en los momentos de la VIDA COTIDIANA y nuestras situaciones del día a día.

Uno de sus mejores objetivos es VIVIR el presente conectado con nuestra MEJOR VERSIÓN .

En mi pasado en ocasiones he sentido estar sin vivir el aquí y ahora , pensando más en planes futuros y algo desconectada del momento presente, o algo más despistada de lo que suelo ser, ya que mi carácter tiene esa "especial esencia " de naturaleza despistada :) . Pero si te encuentras presente conectada con esa calma eso puedes mejorarlo y disminuye.

¿Te has sentido así alguna vez? ¿Crees que en ocasiones no vives el presente plenamente conectad@?

Quiero dejarte alguna herramienta por si te inspira y te apetece practicarla en tu vida para obtener más bienestar en la misma:

Puedes aplicar la técnica de MSBR (Mindfulness Based Stress Reduction o Reducción de Estrés Basado en la Conciencia Plena)

En mi consulta y las formaciones que imparto a equipos siempre dedico un tiempo a invitar y enseñar a las personas a que conecten con ellas mismas.

Además uno de mis programas consiste en siete sesiones que mezclan teoría, práctica sobre neurociencia y cerebro y prácticas de meditación (y en ocasiones alguna técnica de yoga) con el objetivo de aumentar la concentración y un funcionamiento de la mente y las funciones ejecutivas del cerebro correctas, además reducir la el estrés , hormonas como el cortisol , la ansiedad y obtener la calma y el bienestar personal conectando contigo y ser eficiente en tu día a día.

Tanto en esas sesiones realizadas en mi consulta de psicología en acompañamiento emocional, como mentora , consultora o coach siempre aplico aunque sean 5 minutos a las personas que me permiten acompañarlas a centrarse en ellos y conectar con sus emociones a través de la respiración buscando encontrar esa atención plena del momento desde el aquí y el ahora que conseguimos con la respiración y gestionar los temas a tratar en el momento de la sesión de manera más consciente con un estado mental calmado, despejado y presente.

Te dejo algunos pasos para empezar a usar de manera correcta tu respiración:

• Ambiente cómodo , con el menor ruido posible, alguna esencia o luz, para ayudar con todos los sentidos a encontrar esa calma , postura cómoda .

• Empieza a respirar , con una respiración consciente, inhalando desde el diafragma, subiendo hasta los pulmones (4-6 segundos)

• Después retén el aire , mismo tiempo, de 4-6 segundos).

• Exhala lentamente poniendo la atención a tu respiración , en los mismos tiempos (4-6 segundos ).

• El cuarto y último paso sería mantener el mismo tiempo sin aire .

• Repite los pasos poniendo atención en la respiración y sus secuencias, centrándote en las 4 fases con el mismo tiempo cada una.

• Es importante que lo realices de una manera cómoda y natural , no fuerces ninguna parte del proceso. Y que conectes contigo.

• Utiliza la respiración para controlar el estrés y para calmarte , conectando contigo, dejando la mente en calma y consiguiendo que los pensamientos puedas controlarlos con ese control de la mente.

• La neurociencia demuestra que la neuroplasticidad nos permite cambiar nuestros hábitos y formas de pensar reprogramandonos de nuevo.

• TODO ES EMPEZAR Y TODO ES CUESTIÓN DE ENTRENAMIENTO. ¡¡Tú puedes!!